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“央视最帅男主播”刷屏引热议:一个自律的人,有多恐怖?

时期:2021-11-11 00:59 点击数:
本文摘要:前段时间,央视男主播何岩柯,引起了人们的广泛关注。80后的他,在央视众多男主播中,颜值领先,被网友评为“央视最帅男主播”。 许多网友甚至讥讽:何岩柯的颜值如果当演员,妥妥的偶像剧男主。其实,作为央视主播,何岩柯拥有的绝不仅仅只有颜值。 如今38岁的他,专业素养也不容忽视。从他的履历可以看出,剑桥大学结业后,他曾任出境记者3年多,大量富厚的一线事情履历,让他从事新闻主播时越发冷静、稳重。 此外,他能用流利的英语采访报道,业务能力十分突出。

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前段时间,央视男主播何岩柯,引起了人们的广泛关注。80后的他,在央视众多男主播中,颜值领先,被网友评为“央视最帅男主播”。

许多网友甚至讥讽:何岩柯的颜值如果当演员,妥妥的偶像剧男主。其实,作为央视主播,何岩柯拥有的绝不仅仅只有颜值。

如今38岁的他,专业素养也不容忽视。从他的履历可以看出,剑桥大学结业后,他曾任出境记者3年多,大量富厚的一线事情履历,让他从事新闻主播时越发冷静、稳重。

此外,他能用流利的英语采访报道,业务能力十分突出。许多人羡慕有才有颜的他,却不知这背后是你所忽视的一小我私家的自律。

身为主播,事情忙碌无需质疑,但何岩柯却依旧坚持健身。约上几个朋侪,去健身房来场酣畅淋漓的运动,既磨炼了身体,也塑造了身材。从事一份文化输出的职业,他对自身的输入也不敢懈怠。

阅读就是增加自我输入最好的方式。闲暇时,让自己沉醉在众多的书海中,既能有精神世界的享受,又能提升自我。世上从来没有白走的路。

每一个自律的瞬间,都在逐步引导你活成你喜欢的样子。如果你也想不负时光,养成自律,活出精彩的人生,看完下面的观点,或许你会有所收获。

01目的养成自律的第一步,在于拥有清晰的目的。洛伦丝·查德威克,是世界著名的游泳女将。她1950年第一个乐成横渡英吉祥海峡,因此而闻名于世。

两年后,她从美国卡德林那岛出发游向加利福尼亚海滩,梦想再缔造一项前无昔人的纪录。那一天,海面浓雾弥漫,海水酷寒砭骨。在游了漫长的16个小时之后,她的嘴唇已冻得发紫,全身筋疲力尽,而且一阵阵战栗。

她抬头眺望远方,只见眼前雾霭茫茫,好像陆地离她还十分遥远。“现在还看不到海岸,看来这次无法游完全程了。”她这样想着,身体连忙就瘫软下来,甚至连再划一下的力气,都没有了。

“把我拖上去吧!”她对陪同着她的小艇上的人说。“咬咬牙,再坚持一下,只剩一英里远了。”艇上的人勉励她。

“別骗我。如果只剩一英里,我应该能看到海岸。把我拖上去,快,把我拖上去!”于是,满身瑟瑟发抖的查德威克,被拖上了小艇。

小艇开足马力向前驶去。就在她裹紧毛毯喝了一杯热汤的光阴,褪色的海岸线就从浓雾中显现出来,她甚至都能隐隐约约地看到,海滩上欢呼着等候她的人群。到此时她才知道,艇上的人并没有骗她,她距终点确确实实只有一英里!事后,查德威克说:“令她中途而废的不是疲劳,也不是严寒,而是在浓雾中看不到目的。

这就是目的的价值,目的就是看得见的标靶,从而引导我们行动。没有目的,就会迷失偏向,无所适从。

相反的,有了目的,才有自律的勇气和动力。02延迟满足养成自律的焦点,在于造就延迟满足。

斯坦福大学的心理学教授米歇尔,曾召集了数百名4岁大的幼童,把他们留在一个房间里,并告诉他们:“我给你一颗棉花糖,然后给你15分钟。如果我回来的时候,这颗棉花糖还在这儿,你会再获得一颗,这样你就会有两颗。”效果发现,关门期间,三分之二的孩子把棉花糖吃了。

14年后,米歇尔对这群已然18岁的孩子,展开了后续研究,效果发现:那些险些不能等候的孩子,都比力自大,在他人眼里是顽固、爱嫉妒、容易受挫的人。而那些能够管住自己,直到实验人员回来才吃棉花糖的孩子,则具有更好的社交技巧、更强的社会竞争力和可靠性,他们更坚定、更守信、学术结果也更好。这就是延迟满足,即宁愿为更有价值的久远效果,而放弃即时满足的决议取向,以及在等候期中展示的自我控制能力。

丹尼尔·戈尔曼说:“目的导向的自我延迟满足,也许是情绪自控的实质:为实现目的而控制激动的能力,不管这个目的是成就事业,解决代数方程式,或者是赢得史坦利杯。”自律的焦点,就在于延迟满足。一般而言,提高延迟满足能力,有3个方面的思量。①做一个乐观主义者。

钱钟书先生写的《围城》有这样一段话:“有一堆葡萄,乐观主义者,必是从最坏的一个葡萄开始吃,一直吃到最好的一个葡萄,把希望永远留在前头;灰心主义则相反,越吃葡萄越坏,吃到绝望为止。”像这样的灰心主义者,很难忍受延迟满足,他们必须马上体验满足和快乐,即便这样会透支未来。②运用“元认知”。

马上满足是一种生物本能,我们需要理性延迟满足。回到“棉花糖实验”,那些能管住自己的嘴,直到治理人员回来的小孩子,都用了什么计谋。有的接纳“隔离法”,闭上眼睛或是头枕双臂做睡觉状,制止看到糖果;有的接纳“转移法”,自言自语或唱歌,转移注意力。

这些方法,不但在这个情境可以用,其它需要延迟满足的情境,也可以使用。只要强化元认知的气力,灵活思考,你也会找到“对你管用”的措施。③剖析目的和痛苦。

如果你能将延迟满足、告竣目的所带来的“痛苦”,举行剖析,将“痛苦”转成一个个可以接受的“小不适”,你会更容易实现“延迟满足”。03微习惯养成自律,你可以实验从造就微习惯开始。斯蒂芬·盖斯,曾是一个普通的宅肥男,喜欢舒服,逃避改变。

2012年12月28日,新年快要,斯蒂芬·盖斯回首了他的2012年,效果不太满足,希望能在2013年活得精彩一些。一个最强烈的想法就是健身,他说:“我总以为,我在拉斯维加斯赢钱的可能性,都比我在生活中获得的乐成大。

从高中开始,我就一直想把磨炼酿成习惯。我支付了不少努力,但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢?偶然斗志大发作,我也只能坚持两周,最终因为种种原因放弃,有时连原因都没有,就直接放弃了。”可1月1日究竟是一个表刻意的日子,于是他计划原地磨炼30分钟。

但他站在那里,毫无动力。他甚至给自己“打鸡血”。

他还试着听快节奏的音乐,试着理想自己,拥有能在沙滩上炫的完美身材。种种方法都试过了,一点儿作用都没有。

看着镜子里的自己身材走形,无精打采,十分沮丧。于是,他想,不要30分钟了,就做一个俯卧撑吧。

于是,他趴在地上做了1个俯卧撑,可是,既然都已经摆好姿势了,索性多做了几个吧。紧接着,他又计划再挑战1个引体向上……从那天起,他开始继续使用相同的计谋:每次设立的目的都尽可能小,这样容易坚持。

设立微型目的:完成了,再来1个……每次用超简朴的挑战来引诱自己后,每次能完成甚至超额完成。而那种久违的、能够完成目的的新感受,太棒了。

逐渐的,他把一个俯卧撑,酿成了看似不行能的30分钟磨炼,写下了《挑战1个俯卧撑》。这篇文章,也成了盖斯博客上迄今为止,人气最高的文章之一。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是已往的4倍。

这就是微习惯,即一种数量或质量上显著降低尺度、近乎微不足道的习惯。习惯再微小,也还是习惯。

虽然天天只做1个俯卧撑,看1页书或者写50个字,可是天天都做,具有重复性。同时,做这些的时候,是在无意识中,就似乎天天刷牙一样,不用打任何鸡血,不用调动分外的意志力,做起来不费吹灰之力。

久而久之,这些行为就容易坚持下来。04精神治理养成自律的历程中,要注意精神治理。42岁的罗杰,是一家大型企业的销售司理,年薪百万。

妻子蕾切尔是一名校园心理学家,两人是大学同学,如今完婚15年了。他们有两个可爱的孩子,9岁的阿丽莎和7岁的伊莎贝尔。他们住在凤凰城郊区自己设计的独立住宅里,天天的生活日程,都摆设得满满当当。

然而,现实并没有外貌那么优美。虽然罗杰已经是第4次升职,但上任后老板却越来越不满足,说他的体现大不如前。骤然加大的事情量、老板的疏离,加上行业不景气,让他感应挫败,变得爱发脾气,难以集中精神,曾经源源不停的创意,似乎也枯竭了。家里也好不到哪去。

由于两小我私家都忙于事情,罗杰和妻子相处的时间越来越少,已经良久没有以前那种亲密浪漫的感受了。日常的对话,也大多是围绕种种生活琐事:谁接孩子、谁去取干洗的衣服、谁带外卖回家……两个女儿也不让人省心。大女儿阿丽莎,存在轻微的学习障碍,经常以为自己笨,而不愿意和同学来往。小女儿伊莎贝尔,现在看起来不错,可每当她想拉着爸爸玩游戏的时候,罗杰总是疲惫得一动不想动,总想措施推脱。

糟糕的还不止这些。最近一次体检,医生告诉罗杰:他超重10磅,脂肪含量也偏高,而且高血压、高胆固醇风险很大;需要尽快改变饮食结构,多做运动。罗杰很努力地维持生活,也想要改变,却总感受无从下手。这就涉及到精神治理,即精神有须要治理,也可以治理。

如果精神治理存在大问题,已不战而输,更别提养成自律了。每小我私家自身的自律资源是有限的,一旦透支就难以自律。让精神可连续,可以接纳钟摆型精神治理模式。

接纳钟摆型精神治理模式,让精神可连续。许多人治理精神的方式是消耗性的,意即:一直事情,累到停为止。然后休息,一直到不累,继续事情。这是一种很糟糕的精神治理方式,叫做直线型治理。

人的精神好比手机电池,直线型的治理,就像是一直用到关机,然后充到20%左右的电量,又慌忙继续使用,常年保持在半电量的恐慌状态。可是,妙手从来不把精神电池用到没电,而是明白和配合精神的节律,主动举行休息和增补。

例如,运用60分钟钟摆,增补精神。大脑的注意力,一般只能保持45-90分钟。因此,每1小时主动休息一次,能保证你的精神在高水准。

这一般会比一连事情2小时,然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。最好的精神恢复方式,不是停止事情,而是切换到另外一项差别的事情上去:从执行切换到思考,从脑力运动切换到体力运动,从一小我私家干活切换到和别人相同。

好比说,你可以推开键盘,走到过道内里伸个懒腰,走一走,和同事聊谈天。总之,我们要善于发现自己的精神节奏,让有限的精神,能够通过使用、恢复、再使用、再恢复,形成一个钟摆式的循环,使精神可连续。05过分自律养成自律,你还要制止陷入过分自律。微习惯提出者斯蒂芬·盖斯是一个普通宅肥男,和多数人一样,喜欢舒服、逃避改变。

从高中开始,盖斯就一直想把磨炼酿成习惯,天天磨炼30分钟,也支付不少努力,但10年已往都没有坚持下来。偶然斗志大发作,他也只能坚持两周,最终因为种种原因放弃,有时连原因都没有,就直接放弃。这对盖斯攻击很大,让他很没有自信。

盖斯总以为,他在赌城拉斯维加斯赢钱概率,都比在生活中获得乐成概率要大。盖斯是普通人典型缩影,许多人自律改变轨迹往往也是如此,在实验频频后目的侵蚀,自我降低要求,苟且偷生。这既是过分自律的副作用,迅速反弹,导致自律失败。典型体现是,一开始鸡血满满、意气风发,但连续没多久,就故态复萌、恢复如旧。

自律是褒义词,但同样也要拿捏灰度,如果过分发生超限效应,反而会矫枉过正。每小我私家意志有高下之分,要凭据自身意志水平来设定自律水平,而不是跟风设计自律改变方案,那样很容易过分自律。

判断是否过分,我们可以倒推,如果自己无法长时间维持一定水平自律,泛起“两天打渔,三天晒网”现象,往往是过分自律信号。自律只是告竣改变手段,过分自律不仅难以促成改变,还会反受其害,适度自律才更有条件实现改变。06结语《少有人走的路》中有这样一句话:“自律是解决人生问题最主要的工具,也是消除人生痛苦最重要的途径。

”一小我私家的自律中,藏着无限的可能性。换句话说,你自律的水平,决议了你人生的高度。


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